運動與減重

黃月順醫師

我的門診中雖然有很多人不運動,但是愛運動者,如騎自行車的小如,愛慢跑的世安,愛風帆衝浪的海龍,爬山的林伯伯,游泳的蕭靜,跳舞的佳佳,這麼多的運動愛好者,看到她們就覺得很陽光。

肥胖最可能的原因在於身體活動量與攝取能量無法平衡,運動量太少會干擾能量與食慾平衡系統,研究指出運動量過低其能量攝取較適度運動者高。

開始運動一個月體重可能不會減低,這是運動的適應現象,但可減少體脂肪,增加肌肉量,肌肉肝糖,運動初期適度配合飲食效果較佳,每次運動以消耗300大卡為佳,,要維持健康與體適能每天運動消耗要達150~400大卡,80公斤的人走1小時5公里大約消耗400大卡,70公斤的人1小時跑12公里可消耗840大卡,50公斤的人跳有氧一小時約消耗250大卡,,無論如何,一個好的運動習慣,可以讓你更有活力更健康。

肥胖者運動宜從事低強度長時間的有氧運動,須足夠運動量來改善心肺功能,肌肉適能柔軟度與伸展性,可消耗較多能量,較不易造成不適或運動傷害,可避免不愉快的感覺,可先採取慢走慢跑運動,肥胖者如不慢慢增加運動量就會形成越來越胖越來越不喜歡運動的惡性循環,運動時可能會遇到一些問題,如大量流汗,臉紅,氣喘,或不易散熱不易排汗,呼吸困難,不必太焦慮,必要時稍事休息,運動一段時間後這些問題即可迎刃而解。

下列也是肥胖者運動所可能遭遇的問題如體能較弱,動作較差反應較慢,關節僵硬,膝蓋無力,腰酸背痛,肌肉脆弱易扭傷,平衡感較差頭暈目眩持續力較差,一天打魚三天曬網,所以開始很重要,要先簡單強度不要太強,課表不要太密集,要有好的通風場所要有益友同伴,要適度熱身,每週2~3次每次30分鐘,有點用力但不疼痛,稍微流汗,慢慢增加強度,持之以恆,本人有舞蹈社團與瑜珈社團都有專門老師指導可預防運動傷害,也有一群運動愛好者一起鼓勵一起舞動可避免無聊,可很快速的獲得運動的樂趣,與達到您滿意的身材,只要三個月時間你就會愛上他,運動,當然如有其他身體疾患如血壓高關節痛,內分泌問題,則應請醫師同步調理。